trening push pull

[...] na stronę) chyba 7 albo 8 cykli B.  Siła Back squat 5*102,5kg ; 5*110kg ; max*117,5kg 5 overhead press 2*24kg 5 ring pull ups Wynik z maksa 15powt C.    Akcesoria Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Pospane, trening dobry, zadowolony z przysiadów. Miłego tygodnia! Pozdro! Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-10-15 08:17:34

[...] sled sprint + 60kg 10 cossack squats 24kg 10 dips D. 3 serie 8 stiff leg deadlift + row 2*24kg 5 HSPU E. Max plank F. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Fajny trening, kondycja dała w kość, mógłbym zrobić 30 wallballi, ale za długo czekałem żeby zacząć tą rundę. Dawno nie bawiłem się sledem i muszę go częściej wykorzystywać. [...]

[...] clean + 8 seesaw presses 2*32kg 6 weighted pull ups + 12kg Wynik z maksów 10+7+5 C. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dość miły i sympatyczny trening. Nie byłem mocno zajechany, dzięki czemu dobrze weszły siady, natomiast rwania dramata %-) zero wyczucia pozycji, ostatnia seria tylko jako tako. Miłego tygodnia! [...]

[...] na pompkach już nie było takiej dynamiki jakiej bym się spodziewał %-) Korpusik dobrze mnie zaskoczył, zwłaszcza deska bokiem w pozycji "Capitan Morgan" ;-) W trakcie kondycji celem było robić jedynie przerwę na zapisanie rundy. Na początku po swingach lewą, chciałem robić swingi prawą, ale się ogarnąłęm :-D Podobają mi się te treningi. Pozdro

[...] D3. 15 Hollow Body Rock Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Zgodnie z myślą, że nie robię kondycji w dni siłowe, więc zwiększyłem liczbę serii w treningu siłowym, o całą jedną 8-) Powiem szczerze, że dawno mi tak klata nie spuchła, dipy w tempo z pauzą na dole i na górze naprawdę spowodowała, że bardzo mocno używałem [...]

[...] 10 Jefferson Curl 24kg tempo 10;2;10;2 3 serie D2. 1' Side Plank (30' na stronę) D3. 1' Plank Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Lekkie zmiany w treningu, teraz walka z negatywami w trakcie wyciskań nad głowę i troszkę dodanych ściągnięć znad głowy. Na dipach skróciłem część opuszczania się, ale dodałem odrobinę [...]

[...] 6 Chin Ups 5' EMOM 8 Banded Push Ups 8 KB Pull Over 16kg Kondycja Co 6'' przez 10 minut (oddech tylko nosem) 1 burpee w kamizelce 10kg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj trening w domu, bo nieciekawe informacje krążą i wolałem nie ryzykować. Ponagrywałem trochę filmów na stronę plus podziałałem z KB. Pozdro

30/3/2021 Rozgrzewka A1. 15' Rower 3 serie A2. 16m External Rotation with a DB 6kg (8 na rękę) A3. 8 W2I Press 2 serie A4. 40m KB Bottom Up Carry 12kg (20m na rękę) Kettlebells 2 Serie 2' AMRAP B1. KB Clean 24kg 2 Serie 2' AMRAP B2. KB Clean and Press 24kg 2 serie 2' AMRAP B3. KB Push Jerk 24kg 2 Serie 2' AMRAP B4. KB Half Snatch 24kg 2 Serie 2' [...]

[...] KB Push Press 28kg Między AMRAPAmi 1' przerwy https://youtu.be/aMampgzuSdM Mobilki Cool Down Stretch Schłodzenie 10' spacer Komentarz: W poniedziałek wolne. Wczoraj wpadł trening w Just Gym, lubię tam trenować ze względu na ogrom sprzętu. Musiałem też ponagrywać odrobinę materiałów oraz przerobić pracę na kettlach. Tradycyjnie popracowałem nad [...]

[...] tylni 5*105kg ; 5*112,5kg ; max*120kg 8 Seesaw press 2*24kg 8 Fat Gripz Pull Ups Wynik: 15 powt C. Mobilki Mobilność Obręczy Barkowej Mobilność Bioder Komentarz: Dzisiaj trening w Fitness Academy, więc inna atmosfera kompletnie niż w "domowej siłowni". Trening z małżonką, także towarzystwo doborowe ;-) robiliśmy to samo, tylko ciężary się [...]

[...] opadała na ziemię oraz jak poprawiałem talerze. Starałem sie podnieść, puścić, podnieść itp itd. Na wiosłach starałem się trzymać tempo na 25kcal na minutę, ale w połowie dług tlenu po Cindy sie pojawił i mialem problem z utrzymaniem odpowiedniego tempa oddychania i trochę spadła mi wydolność. Ogólnie trening zaorał mnie solidnie :-) Pozdro

25/1/2019 Warm Up 5' flow Banded shoulder routine Cały trening w kamizelce 10kg A. Kondycja Co 4 minuty przez 12 minut (3 rundy) 22kcal AirBike na czas Wynik: 26 ; 26 ; 30 B. 3 serie 8 power athlete 60cm box step up front rack 2*12kg https://youtu.be/qMd_Nhq1BoU 30'' Hang C. 3 serie 8 seated box up 10 ring push ups D. 3 serie 30m spacer farmera [...]

[...] trzymałem planka w przerwach, także dodatkowa praca na brzuch. A zarzuty worka tak jak podciągnięcia, w dowolnej formie, normalny zarzut, zarzut na jeden bark na drugi bark i tak urozmaicałem sobie to 10 minut zarzutów ;-) cały trening bez koszulki, także trochę słonka złapałem :-D Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-08-01 12:59:43

[...] dumbbells 8 Chest supported row 2*34kg 8 Renegate row 2*24kg C. 2-3 serie 5 clean and push press 2*24kg Dumbbells 10 Weighted Back Extensions + 20kg Komentarz: Dzisiaj trening w przerwie na lunch. Biodra trochę sztywne po piątkowej i wczorajszej podróży oraz weselu w sobotę. Generalnie po obżarstwie pompa okrutna na przedramionach, [...]

[...] 7' AMRAP 3-6-9-12-... US KB Swing 32kg V-Ups Co serię 3 burpees Wynik: 139 powtórzeń Schłodzenie: Spacer Komentarz: Dzisiaj odstawiłem samochód do domu i zaplanowałem trening w domu, ale furę oddali mi po 2h %-) pomimo tego, trening zrobiony w domu. Fajnie było pomęczyć się kettlami. Na skater squat wychodzi mi, że w lewa strona [...]

Już wiem jak działać z tym planem, ale teraz czeka mnie Movember i 100 Burpeesów każdego dnia, także zobaczymy w praniu co z tego wyjdzie ;-) Poniedziałek Siłka Mobility bioder Mobility barków 5 super serii 6 DB KB Tempo Squats 2*32kg Shin hop to 20m sled sprints +50kg 8 GHR 4 rundy 20m sled push 150kg 20m backwards sled drag 150kg Wtorek [...]

16/12/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 deadbug 3 sitting ring muscle ups 10 jumping push ups 2. Siła Bench Press 10*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 2*3*115kg 2*2*115kg co serię 3 double lying kettlebell row 2*24kg 3. Kondycja Na czas 50-30-10 Wallball shots co rundę 50 DU wynik: 7:01 4. Akcesoria 3 serie 10 dips + 10kg 10 pull overs [...]

13/11/2017 1. Rozrzewka 5’AMRAP 30m prowle push 2. Siła Front Suat with Pause 10*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 5*6*90kg Overhead Press 10*20kg 5*40kg 4*7*55kg 2*55kg Co serię 5 weighted pull ups 3. Akcesoria 3 serie 7split rdl per leg Komentarz: Kiepsko spałem, więc nie z bardzo miałem amicje by cokolwik robić. Trening odhaczony. Pozdro

[...] 7*95kg Co rundę 3 weighted chin ups +20kg 2. Kondycja 20' AMRAP 20 SDHP 200m bieg, w tym samy czasie partner Battle Ropes i zmiana. Wynik: 5 rund + SDHP i bieg 3. Akcesoria 3*10 Gymnastics Toes To Bar Komentarz: Zamiast gimnastyki, trening kondycyjny :) fajna zabawa, pobiegałem w palczakach, powoli staram się dostosować do biegania boso.

[...] 3 rundy 10 lying JM triceps extensions 24kg 5 biceps curls 24kg 3 rundy 10 leg press 90kg 10 leg extensions (first 5 with 3 sek pause) Komentarz: Troszkę mnie zniszczył trening kondycyjny, taka mała zmiana The Chief. Akcesoria wieczorem, bo nie udało mi się zdążyć na właściwym treningu. Pojechaliśmy do teściów, więc moja narzeczona [...]